Посчитать какое количество калорий употреблять в день
Как рассчитать суточную калорийность
Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности. При желании человек может завышать или занижать их число, но такие практики, по словам экспертов, не слишком полезны и даже бывают опасны. Эксперты в этом материале:. Наталья Антонова, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника»;. Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории ккал в расчете на г.
Норма калорий в день — это оптимальное количество калорий, потребляемых в качестве пищи в течении одного дня. Она обеспечивает слаженную работу всех систем организма. Еда, которая находится в вашем рационе может содержать достаточно большое количество калорий, из-за чего возникает риск возникновения излишнего веса. Недостаток калорий тоже плох, ведь при отсутствии поступления питательных веществ он постепенно истощается, что в дальнейшем может перерасти в различные заболевания. Этот показатель сугубо индивидуален, на него оказывает влияние пол, возраст, генетическая предрасположенность, занятия спортом или их отсутствие.
Калькулятор калорий - это удобный инструмент для планирования питания и достижения ваших целей в области здорового образа жизни. Используйте его для определения оптимального количества калорий и контроля питания, чтобы ваше тело получало все необходимое для здоровья и хорошего самочувствия. Формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сен Жеора предлагают разные значения базового метаболического обмена ПБМ из-за различий в подходах к расчету и учете физиологических особенностей человека. Харрис-Бенедикт, разработанный в году, использует упрощенные модели для расчета ПБМ. Для мужчин формула включает вес, рост и возраст, а для женщин - дополнительно учитывает пол. Однако она не учитывает такие параметры, как состав тела и уровень мышечной массы, что может привести к менее точным результатам.
